posilek przed treningiem

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej [...]

[...] jakies bialeczko pestki z dyni ale troche zle sie czuje, nie wiem czy jakas choroba mnie nie atakuje. Generalnie jesli chodzi o ta diete to zalezy bo raz mozna zjesc 1 posilek wiecej lub mniej zaleznie od tego ile spie i co robie... w czwartek wrzuce zdjecia z dzisiejszego dnia, bo teraz mi cos net muli Zmieniony przez - Tyanis w dniu [...]

[...] (prosze wziazc pod uwage, iz pracuje noca od 22 do 6 rano i w ten sposob dieta wyglada nastepujaco: 21.sniadanie 24 male II sniadanie 2.30 sniadanie 5 przed treningowy posilek 6.30 rozgrzewka ,rozciaganie 7 trening miedzy 8-9 posilek potreningowy po 2 godzinach kolacja i przed snem ok 12.30 bialko).Moze macie jakies propozycje zmiany. Co do [...]

[...] nie mam wagi w domu wydaje mi sie ze juz sa postepy pozatym zrobilem sobie taka dietke: sniadanie 10.00 miseczka platkow plecznych z mlekiem platki kolo 75 g mleka 250ml 2 posilek 12.00 puszka tunczyka 185g w zalewie 24g bialka w 100 g 1g weglowodanow i 1 g tluszczu 3 posilek 14.00 znowu puszeczka 4 posilek 16.00 przed treningiem kolo 1h.. 2 [...]

Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu

No to wrzucam swój zarys diety, proszę o pomoc i poprawki, dozgonna wdzięczność gwarantowana! Wzrost: 180 Waga: 68 :( Cel: zgadnijcie ;) 10:00 Witaminy - centrum np. :> I śniadanie: - 2 jajka (na twardo) - mleko 3,2% tł. - musli z rodzynkami i orzechami - Gainer (Gain bolic) 13:00 II śniadanie: (kanapka) + sok owocowy - chleb żytni jasny - [...]

[...] 30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) lacznie(<120> bialka 13 , tluszczy 22, wegle48, kcal439,) tu wiem ze nie jest za dobrze ale nie wiem czym zasapic ten posilek, prosze o porady musze zjesc cos co sie je szybko W domu przed treningiem Ryż biały (<100> bialko7, tluszcze1,wegle77,kcal344) Jabłko(<2501>bialko1, [...]

qwart Napisz wyraźniej diete bo naprawde trudno mi się ją czyta, dobrze nie jest z tego co rzuciłem okiem Armagedda Jeśli posiłek jest przynajmniej półtorej godziny przed treningiem to tłuszczu można dać odrobinę, a ja zwykle wrzucam tłuszcz tym ludziom, gdyż przeważnie 2 oraz 3 posiłek jedzą oni w pracy/szkole gdzie oliwy z oliwek nie mogą pić

[...] Jaja kurze całe(<120g>bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 ) Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178) Lacznie(<200g>bialko18,tluszcze11, wegle37, kcal324) Może być, możesz tłuszczu dodać Ostani posilek Ser twarogowy półtłusty<100>bialko 19,tluszcze 5, wegle4 ,kcal133 Może być. Można tranu dodać

Gibon - nie znam twojego zapotrzebowania i tego ile Ci wychodzi kcal i BTW z tej diety ,ale na oko za dużo.Pamiętaj ,ze jednorazowo w posiłku przyjmuje się do 40g białka...a ty masz 70 w jednym. Wisienkaa Wydaje mi się ,ze poprawiałem Ci tą dietę DonCarlos moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat , MASS Dzień bez treningu 7.00 3 [...]

[...] II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - Karkówka 150g 24,15 34,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 33,25 T 35,3 W 47,3 Posiłek 2 (dzien [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]

bochenn wiek: 17 lat wzrost: ~180cm waga: ~65kg 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) płatki owsiane. Daj więcej białka 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz 3. przed treningiem: 100 gram [...]

[...] - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 Daj tłuszcz Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - Karkówka 150g 24,15 34,2 0 - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 B 33,25 T 35,3 W 47,3 Za dużo trochę tłuszczu. [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY [...]

AMB Jajka ok, nie bój się. Tunę zamieniaj tak tak, ser też ok. Ogółem dietę układa sięna przynajmniej kilka dni Hmm Trzymaj tak: śnaidanie i po treningu najwięcej kcal. posiłek po śniadaniu i kolacja mają być lekkie. Przed treningiem średni posiłek. Jak coś nie jasne to pisz.

robson197 W posiłku drugim kanapkę smaruj masłem. Wędlinę bierz chudą. Do posiłku 3 dodaj tłuszczu. Przed treningiem ryż biały + jakieś mięso by było coś z białka. A w drugiej propozycji masz na odwrót. Mięso jest a nie ma ww. Po treningu należy spożyć dużo kcal. Posiłek ww-białkowy. A Ty masz samo białko. Ma to być prawie tak dużo posiłek jak [...]

ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ew. owoc(niekoniecznie) II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły jajka ok. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem w ostatecznosci chclebem [...]

Trochę spporo jak masz tendencjedo tycia. Ile obecnie kalorii spożywasz policz jeszcze z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Policzyłem jeszcze raz w innym zestawieni i wyszło mi około. 3350kcal, 203g białka, 97g tłuszczy, 418g węglowodanów. Czy możecie troszeczkę [...]